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Recomendações de higiene do sono para crianças e adolescentes

gold fish

(Foto: Sandy Skoglund)

  • Manter horários regulares para deitar e levantar, mesmo nos finais de semana.
  • Evitar tempo ocioso na cama. A cama deve ser usada para dormir. Evitar uso de computadores no quarto.
  • O quarto deve estar num temperatura agradável, com um ambiente calmo e silencioso.
  • Procurar estabelecer rituais antes de dormir, como escovar os dentes e ler uma história para a criança, ou tomar um copo de leite morno.
  • Reduzir e restringir horário de atividades estimulantes à noite como brincadeiras, uso de televisão, computadores e uso de telefones.
  • Evitar exercícios físicos à noite.
  • Bebidas contendo cafeína devem ser evitadas no final da tarde e à noite.
  • As crianças devem ser colocadas na cama quando estiverem sonolentas, mas ainda despertas, para evitar o hábito de adormecer em outros locais.
  • Uso de um brinquedo de estimação ou um objeto transicional ajuda crianças pequenas a adormecerem.
  • Se a criança ou o adolescente não conseguem dormir, é melhor sair da cama para alguma atividade leve. Após 20-30 min, tentar colocar na cama de novo.

Virna Teixeira